「自分自身のためのライフセーバーにとっての最初の仕事が、どうして心地よい腹式呼吸を取り戻すことなのか、わかるじゃろうか？」
「さあ──」
「それは、本来の心地よい腹式呼吸が失われるのにともなって──　例えば、“息が詰まるような、ドヨーンとした憂鬱感”が生じたり、“何もかもがイヤになるほどつらい感じ”が生じたり、悲観的な考えから抜け出せず心の自由が損なわれたり… するからじゃ。
　じゃからこそ、まず何より最優先して、心地よい腹式呼吸を取り戻してあげることが効果的なんじゃ。しかも、それは、脳を含めて全身に十分な酸素を供給してあげることにもつながっておる」
「──」
「この取り戻された心地よい呼吸を土台にした上で、次に、手足のぬくもりを感じたり、心地よくほほ笑んだり、横になって体を休めたり、楽しみを思い出したり、好きなことをしたり… を1つ1つ達成しながら“本来の自分”を取り戻してあげればよいんじゃ」

「本来の自分──」
「むろん、“本当の自分”でも、“いつもの自分”でも、“慣れ親しんだ自分”でも、“好きな自分”でも…　自分にぴったりの呼び方に置き換えて理解すればよろしい。この“本来の自分”を回復すること、これこそが、腹式呼吸を取り戻したあとに最初に目指すゴールじゃ。
　例えば、どうすれば問題を解決できるか、自分で考えてみたり、誰かに相談してみたり、文献を調べてみたり… も含めて、次の段階に進めるじゃろう」
「──」
「もちろん、人生の危機に至らないように、前もって予防したり早め早めに余裕を持って対処したりすることによって、“本来の自分”を保ち続けようとするのも、よいじゃろう。
　例えば──
　荷物を右手に持っていたら、右手が大きく疲れる前に、左手に持ち替えて右手を休ませる。
　 頭を使って考えていたら、頭が大きく疲れる前に、見たり聴いたりを含めて体を使って感じながら頭を休ませる。
　将来のために努力していたら、心身が大きく疲れる前に、“今この瞬間”の心地よさを味わいながら心身を休ませる。
　 …
　これらのように、早め早めに余裕を持って部分部分を休ませて、積極的に“本来の自分”を維持しようとするのも、よいじゃろう」